Фитнес: НЕ ПАДАЙ на колени...

У женщин проблемы с коленным суставом встречаются в два раза чаще, чем у мужчин. В чем причина? Есть три весомых аргумента:

1. Прежде всего стоит отметить, что женщины более склонны к травмам колен, так как у них шире бедра. Это очень важно при родах, но угол, под которым располагаются ноги (это делает их слегка Х-образными), приводит к тому, что на колени идет неравномерное давление, создавая большую вероятность износа.

2. Мышечная масса. У мужчин она больше, а значит, у коленных суставов лучше поддержка. У женской половины человечества мышц обычно меньше и с возрастом их объем уменьшается.

3. Гормон эстроген также имеет значение. Известно, что он играет важную роль в образовании хрящевых тканей, а исследования ученых из Университета штата Мичиган (США) показали, что женщины более восприимчивы к коленным травмам именно в период овуляции, когда уровень эстрогена наиболее высокий.

Если отбросить половые различия, то, конечно же, на состояние колен влияет и наследственный фактор либо персональные особенности в строении тела, которые приводят к неравномерной нагрузке на суставы (например саблевидные или Х-об-разные ноги), иногда все идет в комплексе - одна из указанных причин плюс лишний вес.

1. Йога, медитация и акупунктура отлично помогают справиться с заболеваниями ног. Йога улучшает подвижность всех частей тела, медитация дает ощущение его целостности, а лечение акупунктурой снимает болевые ощущения.

2. Снижение веса всего на 5 кг уменьшает риск коленной травмы вдвое. «Твоим коленям покажется, что ты потеряла 20 кг -такое ощущение возникнет из-за совершенно иного распределения веса», - отмечает Вильям Амольд, ревматолог Института костей и суставов в Иллинойсе.

3. Побольше двигай коленями и ягодицами. Регулярно выполняя упражнения, можно укрепить мышцы, поддерживающие колени, и улучшить гибкость суставов. Занятия должны состоять из прогулок, водных тренировок или упражнений на степпе-ре в тренажерном зале.

4. Укрепление четырехглавой мышцы, находящейся на передней части бедра, а также подколенных сухожилий и нижних мышц конечностей помогает стабилизировать колено. Самый простой путь к этому -катание на велосипеде, к тому же ноги получают не такую нагрузку, как при беге, прыжках или игре в теннис.

5. И, возвращаясь к уже не раз сказанному, носи удобную обувь. Красивые, но высокие и неустойчивые каблуки создают большое давление на колени. Лучше всего использовать обувь, у которой высота каблука составляет не больше 3-4 см, с поддержкой изгиба стопы, мягкой подошвой и твердым задником, чтобы получался прочный контакт туфель с землей.

Источник - журнал "Prevention"(Украина) за май 2006 года.