Желание получить все и сразу - основное заблуждение новичков.

Отсутствие разминки - вот основная ошибка начинающих. Перед выполнением упражнений необходимо как минимум 10 минут посвящать разминке. Организм должен постепенно разогреться, чтобы подготовиться к нагрузкам.

Кроме того:

Недостаточное растягивание. Растягивание - это часть разминки. Не забудь о нем и после тренировки, когда мышцы разогреты и эластичны.

Отсутствие плавного перехода от тренировки к отдыху. Организму необходимо «остыть» после занятий. Резкая остановка может привести к скоплению крови в работавших мышцах и головокружению.

Поднятие слишком большого веса. Не торопи события. Тренировки будут более эффективными при постепенном увеличении нагрузок.

Рывки при выполнении силовых упражнений. Необходимо технически правильно выполнять подобные упражнения, потому что это более эффективно и безопасно. 

Слишком большие нагрузки. Чересчур интенсивные нагрузки нужны профессионалам, для новичка же подобные эксперименты опасны.

Недостаточное потребление воды. Пусть вода всегда будет под рукой Как во время тренировки, так и в течение дня. 

Прием пищи перед тренировкой. Желательно не есть как минимум за час до занятий спортом. Возможна легкая углеводная пища - банан, яблоко и другие фрукты.

Посещение сауны или парилки сразу после аэробного класса. После интенсивных занятий тепловые процедуры являются фактически следующей тренировкой. Поэтому для того, кто только начинает посещать спортзал, двойная нагрузка ни к чему, и лучше для этого выделить отдельное время.

Нет результата? Смени программу тренировок!

ВОПРОС: Я дважды в неделю занимаюсь с гантелями, ежедневно совершаю пробежки, но мой вес не меняется! Что делать?

Главное - не сдаваться! в Ты на верном пути. Физические упражнения практически каждый день укрепляют мышцы и суставы, а также понижают риск возникновения диабета и рака. К тому же совсем скоро ты начнешь пожинать плоды своей настойчивости в виде отсутствия нескольких килограммов собственного веса. Но если в ближайшее время изменений не будет, то, возможно, твои мышцы привыкли к нагрузке и сжигают меньше калорий. Необходимо изменить обычный режим тренинга. Попробуй сходить на занятия по аквааэробике, фитболу или кикбоксингу. Также побеспокойся об уменьшении калорийности ежедневного рациона, поскольку даже полезная пища может влиять на вес, если ты сжигаешь меньше калорий, чем получаешь. Не стоит разочаровываться в силовых упражнениях - кроме отличной формы, мышцы в здоровом тонусе идеально работают на тебя 24 часа в сутки, постоянно сжигая жир.

ВОПРОС: Долгое время сидела на диете, но в эти выходные побывала в гостях и, сознаюсь, переела. Как мне снова вернуться в колею?

Не позволяй себе сойти с правильной дистанции. Многие а диетологи советуют один день в неделю разрешать себе кушать то, что очень хочется, таким кардинальным способом обезвредив «запретный плод». Но хитрость заключается в том, чтобы не дать себе съесть много. Попробуй вернуться к намеченной программе. Для начала позвони другу, с которым ты можешь обсудить свою ошибку. Конечно, единоразовый срыв не имеет глобальной разрушительной силы по отношению к диете. Но не сиди дома - прокатись на велосипеде, роликах, сыграй в теннис, просто прогуляйся. Даже ходьба способна сжечь какую-то часть набранных случайно калорий.

Источник - журнал "Prevention"(Украина) за май 2006 года.