Стретчинг – это популярный вид аэробики, направленный в первую очередь на растяжку мышц тела, благодаря чему повышается гибкость и эластичность. Название этой разновидности происходит от английского слова stretching, которое и переводится как «растягивание». Огромное преимущество стретчинга в том, что для того, чтобы им заниматься, не требуется особой подготовки, а делать это можно в любом возрасте.

Конечно, результаты у опытного спортсмена и начинающего будут разными, но пользу стретчинг принесет каждому. Регулярные упражнения помогают мышцам сохранять подвижность, а значит – замедляют их старение. Также стретчинг часто используется в лечебной гимнастике – он помогает организму восстанавливаться и возвращать утраченные силы.

Многие элементы стретчинга знакомы нам с детства. Например, тот же шпагат – это растяжка мышц ног, важная составляющая стретчинга. Также элементами этого вида аэробики являются упражнения на растяжку мышц рук и поясницы. Начиная заниматься стретчингом, важно трезво оценить свои силы и уровень подготовки. Слишком сложные упражнения могут повредить новичку и даже стать причиной травм. Поэтому в первые недели занятий ограничьтесь простыми, базовыми упражнениями и не занимайтесь слишком долго.

Занятия стретчингом в студии Dance-City состоит из нескольких этапов:

• Разминка. Она помогает разогреть мышцы и подготовить их к более сложным упражнениям. Без разминки значительно возрастает риск получить травму. Более того, не размяв мышцы в достаточной мере, вы сами почувствуете дискомфорт на занятии.
• Упражнения на гибкость. Наклоны, мостики и другие похожие упражнения помогут вам стать гибче.
• Упражнения на растяжку. Здесь надо быть осторожным и на первом этапе делать такие упражнения под присмотром специалиста. Более эффективными они будут, если выполнять их в паре с партнером.
• Расслабление. Необходимый финал каждого занятия, который поможет закрепить полученный результат. Для эффективного занятия необходима приятная атмосфера. Хорошо проветрите помещение, включите приятную музыку – свою любимую, но такую, которая не будет вас отвлекать. Настройтесь на получение положительных эмоций. Помните о правильном дыхании: его не нужно задерживать и форсировать. Дышите спокойно и размеренно.

Еще одно преимущество стретчинга в том, что для него не нужно специальное оборудование. Вам понадобится лишь помещение со свободным пространством, и напольное покрытие, на котором заниматься будет удобно.

Одежда должна быть прочной, но при этом хорошо растягивающейся – так она не будет стеснять движения.

Первый эффект от регулярных занятий стретчингом вы почувствуете уже через несколько месяцев. Ваше тело станет гибче, многие движения начнут даваться проще. Более того, вы ощутите незнакомую ранее или давно забытую легкость в теле, которую можно сравнить с желанием летать.

Важно помнить, что занятия стретчингом не рекомендуются людям, получившим серьезные травмы, а также тем, кто страдает патологиями суставов и позвоночника, артритом, остеопорозам, заболеваниями сердца.